【Zwift x おきなわ】ツール・ド・おきなわ攻略に向けたワークアウトシリーズ「Road to Okinawa 2022」9月21日より開催!

オンラインチャレンジ

オンライントレーニングプラットフォームのZwiftにて、Road to Okinawaイベントシリーズを9月21日20:00から1ヶ月に亘って合計6回(ワークアウト4回、バーチャルレース2回)を開催します。 ビルドアップメニューと、レースの難所、普久川(ふんがー)ダム、いよいよレースが動く慶佐次の坂などを想定したバーチャルレースで、ツールドおきなわのコースのイメージを高めていきましょう。

今回は4つのワークアウトと、2つのレースでレースに向けた準備を行います。 これらは毎週水曜日の午前5時、午後8時スタートの2回開催されるのでライフスタイルに合わせてご参加くださいね。


Zwift Club「Road to Okinawa」に参加しよう

https://www.zwift.com/clubs/9187c3d3-1e31-43d5-8b1b-a6a3b002068b/home

ログインをして上記のURLからクラブのページへ進んでください。
Zwiftコンパニオンアプリから、Zwift内クラブ「Road to Okinawa」をフォローしましょう。ここではグループワークアウトや、レースの情報をチャット機能などでご紹介していきます。最新の情報はここでキャッチしましょう。
1週目/9月21日(水)- ワークアウト – Jon’s Mix

短時間ながら高い強度とレストを繰り返す前半部分に対し、後半は10分x2のSSTを組み合わせたワイドレンジなメニューです。レース序盤や勝負所に入る前の位置取りなどを意識してみましょう。Jon’s MixはZwiftの共同設立者であるJon Mayfieldによって開発され、Zwiftの開発チームが機能をテストするために広く使用されはじめ、今では人気のワークアウトの一つです。

05:00
https://www.zwift.com/events/view/3139012
20:00
https://www.zwift.com/events/view/3139015

1週目


2週目/9月28日(水)- ワークアウト – Step-Down Intervals

2週目のワークアウトは山岳ロングに最適なワークアウトが凝縮された「Fondo」シリーズからStep-Down Intervalsをピック。
50分と短めですが、中盤から後半にかけてしっかりと追い込める内容です。中盤もSSTレンジで11分間しっかりとベースを鍛えます。ハイライトは後半で1分125%から徐々に強度を落としながらも15分間は高い強度に滞在しています。強度を漸減していくことで、身体に負荷を与えつつ忍耐力も鍛えられる内容でしょう。

05:00
https://www.zwift.com/events/view/3139019
20:00
https://www.zwift.com/events/view/3139023

2週目


3週目/10月5日(水) – Temples and Towers

3つのKOMを控える1周32kmのコースを1周+10kmのレースです。序盤のRooftop KOM(1.9kmの上り)で足試し、後半の2段坂(Castle KOM / Temple KOM Rev)でセレクションがかかるでしょう。フンガーダムの上りのように緩い勾配でスピードが緩まずにキツイ……。といった場面をイメージしています。ラストはRooftop KOMを越えた先の平坦区間でフィニッシュ。

05:00
https://www.zwift.com/events/view/3139056
20:00
https://www.zwift.com/events/view/3139062

コースマップ(STRAVA)
https://www.strava.com/segments/30408107



4週目/10月13日(水) – LONG TEMPO INTERVALS

本番までおよそ1ヶ月。高い強度のトレーニングに備えるべく、一度基本にもどり持久力のベースとなる部分に刺激を与えます。4週目のワークアウトは山岳ロングコースに最適なワークアウトが凝縮された「Gran Fondo」シリーズからLong Tempo Intervalsをピック。FTP 90%の強度で3分間、1分間のレストを挟んで10回のインタバールを行います。SSTのほぼ上限の強度を攻める、踏み応えのあるワークアウトでしょう。普段のトレーニングに取り入れたいワークアウトメニューです。

05:00
https://www.zwift.com/events/view/3139129
20:00
https://www.zwift.com/events/view/3139135

4週目


5週目/10月20日(水)

イベントURL後日公開


6週目/10月27日(水)

イベントURL後日公開